您的位置: 旅游网 > 时尚

10个动作让你夏季轻松瘦身

发布时间:2019-06-09 00:40:35
经间期出血吃什么药物
女人痛经吃什么中药好
月经后期吃什么食物

导语:夏天就快到了,4月不减肥,6月徒悲伤!抓紧时间来做一下全身运动,快速瘦身!下面这组运动不需要任何设备的帮助,每天四十分钟的联系一定能让你收获更多。

半蹲侧抬腿

数量:两侧各20个

站立,双脚与肩同宽,两脚平行。弯曲你的膝盖,降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时,向侧边抬起右腿,重复下蹲再次抬起左腿,一共要做40个,两侧交替。

下腹抬腿

数量:每侧10个

向下俯身用手支撑趴在垫子上,抬起臀部尽量脚跟着地,拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移,随后将左腿收回到腹部,弓背低头,尽量用膝盖接触鼻尖。之后再慢慢抬起腿,把重量移回脚后跟。每侧10次。

这种全身训练主要锻炼上半身,把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。

侧卧转体

数量:每侧10个

侧卧在垫子上,右肘部着地支撑住身体,脚部侧边着地稳定住身体,也可以错开双脚这样会更稳定。左手臂弯曲手部放到脑后,拉动肚脐向脊柱旋转的同时你的胸朝向地板把你的左胳膊肘尽量触地,手的位置不要动,每侧10次。

扭曲能够很好的锻炼脊柱和侧斜肌以及肌肉纵横交错的腹部。

什么是服装翻新 服装翻新方法

掌握几个小窍门打造美观实用的完美小卫浴

结婚宝典-结婚进行时

什么是服装翻新 服装翻新方法
掌握几个小窍门打造美观实用的完美小卫浴
结婚宝典-结婚进行时
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的