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适合冬季养生的运动牛开门

发布时间:2020-10-30 21:35:35
合适冬季养生的运动 适合冬季养生的运动导读:

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动发现这项功能虽然有趣容易引起身体不适。

到了冬季,由于天气寒冷,很多人都变得懒洋洋了,不愿意出门运动,冬季不运动是不行的,只有多运动才能提高抵抗力,但不是所有的运动都合适冬季的,那么冬季养生运动有哪些?冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下落趋势,不要由于忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后便可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

2、散步

俗语说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是医治情绪紧张、消除压力的一副“理想解毒剂”。

漫步时应实事求是,按部就班。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。

标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

3、慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引发血管收缩,粘滞性增加,舒展度下降,关节的活动幅度减小,略微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

人们在冬季户外进行跑步时,应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件产生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保亵服有很高的透气性,这可以避免在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。固然,你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

4、瑜伽

既然冬季空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那末咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这类来自古印度的神秘健身方式通过姿式、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,消除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长时间练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

随着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应当看完光盘以后再练习。由于瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

5、茶饮

冬季里一杯热茶,有助于祛湿,排毒,增强身体免疫力,薏米大师是本宫驾到系列2.0产品。薏米大师根据现代人的生活方式,优选薏米与茯苓、山药、决明子、芡实食药同材萃取后和茶一起经过深度生物发酵,更有利于人体吸收。每天一杯健脾祛湿,美容养颜,对“三高“也能起到一定的抑制作用!

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