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秋季运动注意事项有哪些?秋天锻炼要注意什么?[图]

发布时间:2019-10-09 19:28:20

运动是任何时候都不能缺少的,很多人养成了运动的习惯后可能一年四季都会出去锻炼,现在是秋季,秋季锻炼是很好的,天气不冷也不热,但是秋季锻炼有很多要注意的东西,如果不注意很可能损伤身体,那秋季运动注意事项有哪些?秋天锻炼要注意什么?

1、运动量要适量

秋天进行运动一定要适量。按照中医的理论来看,秋季是人体的精气都收敛内养的阶段,过度运动会导致身体出汗过多,阳气耗损而不利于身体健康。所以秋天锻炼宜选择运动平缓、运动量相对不大的运动进行。

2、运动要预防受凉

秋天早晚的气温比较低,运动很容易出汗,稍不注意就可能受凉感冒。所以在秋天宜多穿件宽松、舒适的外套,做完准备活动或者是身体发热后在脱下。运动后身体大量出汗也不宜在冷风中逗留,宜快速擦干身体,换下汗湿的衣服以免着凉。

3、运动要避免受伤

秋天运动之前一定要注意活动开身体再进行运动,以免运动受伤。特别是深秋,气温低,身体血液循环缓慢,运动之前的热身运动显得更加的重要,运动前活动全身,让身体进入运动模式再运动。

4、运动后要及时补水

秋天气候干燥,温度较低,容易引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等,再加上运动出汗水分流失较多,运动后及时补充水分能够避免身体严重缺水。除了可以多喝水之外还可以多吃苹果、梨子等食物或者是银耳、蜂蜜等滋阴润肺食物。

5、要避免早上空腹运动

秋天早上进行身体锻炼的时候要避免空腹。不管你是想减肥瘦身还是想强身健体,都不要空腹锻炼。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。

6、运动要避开路边晨练

秋天选择晨练的人要注意避开路边。特别是城市里面的人,路边锻炼身体是不健康的。秋天气候干燥,灰尘很容易飞扬,路边晨练的过程中,身体会吸入过多的灰尘以及其他有害物质。

怎么做:最好能够选择安静干净的公园或者是其他地方进行锻炼。

7、运动的同时保证睡眠

秋天气候宜人,白天逐渐变短,夜晚变长,这个时候除了要积极锻炼身体之外,还要保证每天的充足睡眠,恢复体力的同时,也能够帮助提高身体的免疫力对抗严寒。

怎么做:每天按照人体生物钟,晚上11点睡觉,早上7点起床,保证充足的睡眠时间,养成良好的睡眠习惯。

8、配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。

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